{"id":3211,"date":"2026-10-12T15:37:30","date_gmt":"2026-10-12T13:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/?p=3211"},"modified":"2026-10-12T15:37:31","modified_gmt":"2026-10-12T13:37:31","slug":"dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/","title":{"rendered":"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3211\" class=\"elementor elementor-3211\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8fec5f8 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8fec5f8\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92aa4e5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"92aa4e5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"isSelectedEnd\">\u201eDieta w\u0105trobowa\u201d kojarzy si\u0119 z gotowanym kurczakiem, sucharkami i d\u0142ug\u0105 list\u0105 produkt\u00f3w zakazanych. W przypadku st\u0142uszczenia w\u0105troby takie podej\u015bcie nie jest jednak konieczne.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">W <strong>MASLD i MASH<\/strong> najwa\u017cniejszy jest nie pojedynczy produkt, ale ca\u0142y spos\u00f3b od\u017cywiania. Najlepiej udokumentowane korzy\u015bci przynosi model \u017cywienia zbli\u017cony do <strong>diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/strong> \u2013 bogaty w warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, str\u0105czki, ryby, orzechy i nienasycone t\u0142uszcze, a ubogi w \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105, cukry dodane i t\u0142uszcze nasycone.<\/p><h2>Czy istnieje specjalna \u201edieta na w\u0105trob\u0119\u201d?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Nie ma jednej sztywnej diety, kt\u00f3r\u0105 musi stosowa\u0107 ka\u017cda osoba ze st\u0142uszczeniem w\u0105troby.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">W praktyce najwa\u017cniejsze jest stworzenie sposobu \u017cywienia, kt\u00f3ry mo\u017cna stosowa\u0107 <strong>d\u0142ugoterminowo<\/strong>. U osoby z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a dodatkowym celem jest stopniowa redukcja masy cia\u0142a, poniewa\u017c zmniejszenie masy cia\u0142a mo\u017ce ogranicza\u0107 st\u0142uszczenie, stan zapalny i w\u0142\u00f3knienie w\u0105troby.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Dlatego zamiast zastanawia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie nad tym, <strong>czego nie je\u015b\u0107 na w\u0105trob\u0119<\/strong>, lepiej zacz\u0105\u0107 od pytania: <strong>jak powinien wygl\u0105da\u0107 m\u00f3j codzienny spos\u00f3b od\u017cywiania?<\/strong><\/p><h2>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska przy MASLD i MASH<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Model \u015br\u00f3dziemnomorski jest jednym z najlepiej przebadanych sposob\u00f3w \u017cywienia w chorobach metabolicznych.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Jego podstaw\u0119 stanowi\u0105:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>warzywa,<\/li><li>owoce,<\/li><li>produkty pe\u0142noziarniste,<\/li><li>ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/li><li>orzechy i nasiona,<\/li><li>oliwa z oliwek,<\/li><li>ryby i owoce morza,<\/li><li>umiarkowane ilo\u015bci drobiu, jaj i fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Jednocze\u015bnie ogranicza si\u0119 czerwone i przetworzone mi\u0119so, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food, produkty wysokoprzetworzone, cukry dodane oraz rafinowane produkty zbo\u017cowe.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Co wa\u017cne, nie trzeba mieszka\u0107 nad Morzem \u015ar\u00f3dziemnym, aby stosowa\u0107 ten model. Mo\u017cna go \u0142atwo dostosowa\u0107 do polskich produkt\u00f3w i zwyczaj\u00f3w kulinarnych.<\/p><h2>Co je\u015b\u0107 przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby?<\/h2><h3>Warzywa \u2013 podstawa codziennego jad\u0142ospisu<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Warzywa powinny pojawia\u0107 si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Dobrym wyborem s\u0105 m.in.:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>pomidory,<\/li><li>papryka,<\/li><li>broku\u0142y,<\/li><li>kalafior,<\/li><li>cukinia,<\/li><li>marchew,<\/li><li>og\u00f3rki,<\/li><li>kapusta,<\/li><li>szpinak i inne warzywa li\u015bciaste,<\/li><li>buraki,<\/li><li>bak\u0142a\u017can.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Nie trzeba ogranicza\u0107 si\u0119 do warzyw gotowanych. Mo\u017cna je je\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c na surowo, piec, dusi\u0107 lub przygotowywa\u0107 na parze.<\/p><h3>Owoce \u2013 tak, ale w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Przy MASLD nie ma potrzeby automatycznego eliminowania ca\u0142ych owoc\u00f3w ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 naturalnych cukr\u00f3w.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Dobrym wyborem s\u0105 np.:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>jab\u0142ka,<\/li><li>gruszki,<\/li><li>owoce jagodowe,<\/li><li>pomara\u0144cze,<\/li><li>kiwi,<\/li><li>\u015bliwki.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Problemem s\u0105 przede wszystkim <strong>s\u0142odzone napoje i du\u017ce ilo\u015bci cukr\u00f3w dodanych<\/strong>, a nie pojedyncze jab\u0142ko czy gar\u015b\u0107 bor\u00f3wek.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Inaczej wygl\u0105da sytuacja z sokami owocowymi \u2013 nawet bez dodatku cukru dostarczaj\u0105 znacznie mniej b\u0142onnika i \u0142atwiej wypi\u0107 w nich du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w ni\u017c zje\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105c\u0105 im ilo\u015b\u0107 ca\u0142ych owoc\u00f3w.<\/p><h2>Jakie w\u0119glowodany wybiera\u0107?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Warto cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 produkty pe\u0142noziarniste zamiast oczyszczonych.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Dobrym wyborem s\u0105:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>p\u0142atki owsiane,<\/li><li>pieczywo pe\u0142noziarniste,<\/li><li>kasza gryczana,<\/li><li>kasza j\u0119czmienna,<\/li><li>p\u0119czak,<\/li><li>br\u0105zowy ry\u017c,<\/li><li>pe\u0142noziarnisty makaron.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Dostarczaj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika i zwykle zapewniaj\u0105 wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Nie oznacza to jednak, \u017ce przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby trzeba ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z ziemniak\u00f3w, ry\u017cu czy pieczywa. Znaczenie ma <strong>ca\u0142y jad\u0142ospis, wielko\u015b\u0107 porcji i bilans energetyczny<\/strong>.<\/p><h2>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 t\u0142uszcze?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Tak. St\u0142uszczenie w\u0105troby nie oznacza, \u017ce nale\u017cy wyeliminowa\u0107 t\u0142uszcz z diety.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Wa\u017cny jest przede wszystkim <strong>rodzaj t\u0142uszczu<\/strong>.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Warto cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>oliw\u0119 z oliwek,<\/li><li>orzechy,<\/li><li>nasiona,<\/li><li>awokado,<\/li><li>t\u0142uste ryby morskie.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Natomiast warto ograniczy\u0107 produkty bogate w t\u0142uszcze nasycone i \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105, np. t\u0142uste mi\u0119sa, przetworzone wyroby mi\u0119sne czy cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w typu fast food.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Nie chodzi wi\u0119c o diet\u0119 \u201ebezt\u0142uszczow\u0105\u201d, tylko o <strong>zamian\u0119 mniej korzystnych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu na lepsze<\/strong>.<\/p><h2>Ryby przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Ryby dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w model \u015br\u00f3dziemnomorski.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Warto regularnie uwzgl\u0119dnia\u0107 w diecie m.in.:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>\u0142ososia,<\/li><li>makrel\u0119,<\/li><li>\u015bledzia,<\/li><li>sardynki,<\/li><li>pstr\u0105ga.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Najlepiej wybiera\u0107 ryby \u015bwie\u017ce, mro\u017cone lub przygotowane bez du\u017cej ilo\u015bci panierki i t\u0142uszczu.<\/p><h2>Mi\u0119so \u2013 czego nie trzeba ca\u0142kowicie eliminowa\u0107?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Nie ma potrzeby przechodzenia na diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105 tylko dlatego, \u017ce wyst\u0119puje MASLD.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Warto jednak ograniczy\u0107 <strong>czerwone i szczeg\u00f3lnie przetworzone mi\u0119so<\/strong>, takie jak:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>kie\u0142basy,<\/li><li>par\u00f3wki,<\/li><li>salami,<\/li><li>bekon,<\/li><li>kabanosy,<\/li><li>konserwy mi\u0119sne.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Cz\u0119\u015bciej mo\u017cna wybiera\u0107 ryby, str\u0105czki, dr\u00f3b oraz inne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/p><h2>Czego nie je\u015b\u0107 przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Nie istnieje kr\u00f3tka lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u201ezakazane dla w\u0105troby\u201d. S\u0105 jednak produkty, kt\u00f3re warto <strong>wyra\u017anie ograniczy\u0107<\/strong>.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na:<\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>S\u0142odzone napoje<\/strong><\/p><ul data-spread=\"false\"><li>napoje gazowane,<\/li><li>energetyki z cukrem,<\/li><li>s\u0142odzone herbaty,<\/li><li>napoje owocowe.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>Du\u017ce ilo\u015bci cukr\u00f3w dodanych<\/strong><\/p><ul data-spread=\"false\"><li>s\u0142odycze,<\/li><li>ciastka,<\/li><li>dro\u017cd\u017c\u00f3wki,<\/li><li>kremowe desery,<\/li><li>s\u0142odkie p\u0142atki \u015bniadaniowe.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>\u017bywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105<\/strong><\/p><ul data-spread=\"false\"><li>fast food,<\/li><li>chipsy,<\/li><li>gotowe dania,<\/li><li>wysoko przetworzone przek\u0105ski.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>Przetworzone mi\u0119so<\/strong><\/p><ul data-spread=\"false\"><li>kie\u0142basy,<\/li><li>par\u00f3wki,<\/li><li>salami,<\/li><li>boczek.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>Du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/strong><\/p><ul data-spread=\"false\"><li>t\u0142uste mi\u0119sa,<\/li><li>cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w cukierniczych,<\/li><li>niekt\u00f3re produkty typu fast food.<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">Takie ograniczenia s\u0105 elementem wzorca \u017cywieniowego zalecanego przy MASLD.<\/p><h2>A co z cukrem i fruktoz\u0105?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">To jeden z wa\u017cniejszych element\u00f3w diety przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Szczeg\u00f3lnie niekorzystne s\u0105 <strong>napoje zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci cukr\u00f3w<\/strong>, poniewa\u017c mo\u017cna w kr\u00f3tkim czasie dostarczy\u0107 w ten spos\u00f3b znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 energii.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Dlatego zamiast:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>coli,<\/li><li>s\u0142odzonej herbaty,<\/li><li>s\u0142odzonych napoj\u00f3w kawowych,<\/li><li>energetyka z cukrem,<\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\">lepiej wybiera\u0107 wod\u0119, nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0119 lub kaw\u0119.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Nie oznacza to natomiast konieczno\u015bci ca\u0142kowitego wyeliminowania owoc\u00f3w.<\/p><h2>Czy przy MASLD mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b <strong>kawa mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety<\/strong> i nie ma potrzeby jej automatycznie eliminowa\u0107 z powodu st\u0142uszczenia w\u0105troby.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Dane obserwacyjne wskazuj\u0105 nawet na zwi\u0105zek regularnego spo\u017cywania kawy z mniejszym ryzykiem zaawansowanej choroby w\u0105troby. Trzeba jednak uwzgl\u0119dni\u0107 indywidualn\u0105 tolerancj\u0119 oraz spos\u00f3b jej przygotowania \u2013 kawa z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru, syrop\u00f3w i \u015bmietanki to zupe\u0142nie inny produkt ni\u017c czarna kawa.<\/p><h2>Czy alkohol jest dozwolony przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">W przypadku st\u0142uszczenia w\u0105troby alkohol wymaga szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Nie nale\u017cy traktowa\u0107 alkoholu jako elementu \u201ezdrowej diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej\u201d. U os\u00f3b z istotnym w\u0142\u00f3knieniem lub zaawansowan\u0105 chorob\u0105 w\u0105troby zalecana jest abstynencja.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Je\u017celi wyst\u0119puje MASH, zaawansowane w\u0142\u00f3knienie lub marsko\u015b\u0107, kwesti\u0119 alkoholu najlepiej om\u00f3wi\u0107 bezpo\u015brednio z lekarzem.<\/p><h2>Czy dieta mo\u017ce cofn\u0105\u0107 st\u0142uszczenie w\u0105troby?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Tak \u2013 zmiana stylu \u017cycia mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zmniejszenia ilo\u015bci t\u0142uszczu w w\u0105trobie<\/strong>, a odpowiednio du\u017ca i trwa\u0142a redukcja masy cia\u0142a mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawia\u0107 stan zapalny i w\u0142\u00f3knienie.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Wed\u0142ug aktualnych zalece\u0144 korzy\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c przy niewielkiej redukcji masy cia\u0142a, natomiast wi\u0119ksza redukcja daje wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na popraw\u0119 zaawansowania choroby. W materia\u0142ach AASLD wskazuje si\u0119 m.in. na popraw\u0119 st\u0142uszczenia przy redukcji oko\u0142o 3\u20135% masy cia\u0142a, a wi\u0119ksze redukcje wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z popraw\u0105 zapalenia i w\u0142\u00f3knienia.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Nie chodzi jednak o szybkie odchudzanie. <strong>Najwa\u017cniejsza jest trwa\u0142a zmiana<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna utrzyma\u0107 przez lata.<\/p><h2>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Dieta w MASLD nie musi by\u0107 skomplikowana ani droga.<\/p><h3>\u015aniadanie<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Owsianka z jogurtem naturalnym, bor\u00f3wkami, jab\u0142kiem i niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 orzech\u00f3w.<\/p><h3>II \u015bniadanie<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Kanapka z pe\u0142noziarnistego pieczywa z twaro\u017ckiem, pomidorem i warzywami.<\/p><h3>Obiad<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Pieczony \u0142oso\u015b, kasza gryczana i du\u017ca porcja warzyw z oliw\u0105.<\/p><h3>Podwieczorek<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Naturalny skyr lub jogurt z owocami.<\/p><h3>Kolacja<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\">Sa\u0142atka z ciecierzyc\u0105, warzywami, pestkami dyni i oliw\u0105 albo pe\u0142noziarnista kanapka z past\u0105 z fasoli.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">To tylko przyk\u0142ad. Nie istnieje jeden uniwersalny jad\u0142ospis dla wszystkich pacjent\u00f3w z MASLD lub MASH. Przy cukrzycy, oty\u0142o\u015bci, chorobach nerek czy innych problemach zdrowotnych dieta powinna zosta\u0107 odpowiednio dostosowana.<\/p><h2>Jak wygl\u0105da talerz przy MASLD?<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Dobrym sposobem na uproszczenie diety jest my\u015blenie o proporcjach.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>\u00bd talerza \u2013 warzywa<\/strong><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>\u00bc talerza \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong><br \/>np. ryba, dr\u00f3b, jajka, tofu, str\u0105czki.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>\u00bc talerza \u2013 produkty pe\u0142noziarniste lub inne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Do tego niewielka ilo\u015b\u0107 zdrowego t\u0142uszczu, np. oliwy z oliwek, orzech\u00f3w lub nasion.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Nie trzeba wa\u017cy\u0107 ka\u017cdego produktu ani liczy\u0107 ka\u017cdej kalorii, je\u015bli taki spos\u00f3b od\u017cywiania pozwala utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 diety.<\/p><h2>Najwa\u017cniejsze nie jest \u201eoczyszczanie\u201d w\u0105troby<\/h2><p class=\"isSelectedEnd\">Przy st\u0142uszczeniu w\u0105troby nie trzeba stosowa\u0107 detoks\u00f3w, g\u0142od\u00f3wek ani \u201ekuracji oczyszczaj\u0105cych\u201d.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">W\u0105troba nie potrzebuje specjalnych sok\u00f3w, mieszanek zi\u00f3\u0142 czy suplement\u00f3w \u201ena oczyszczenie\u201d.<\/p><p class=\"isSelectedEnd\">Znacznie wi\u0119ksze znaczenie ma codzienny spos\u00f3b od\u017cywiania, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, masa cia\u0142a oraz leczenie chor\u00f3b metabolicznych.<\/p><h3>Co warto zapami\u0119ta\u0107?<\/h3><p class=\"isSelectedEnd\"><strong>Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby nie musi by\u0107 restrykcyjna.<\/strong> Najlepiej udokumentowane korzy\u015bci daje model \u017cywienia zbli\u017cony do diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej:<\/p><ul data-spread=\"false\"><li>du\u017co warzyw,<\/li><li>regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i str\u0105czk\u00f3w,<\/li><li>ryby, orzechy i nasiona,<\/li><li>oliwa zamiast cz\u0119\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych,<\/li><li>mniej czerwonego i przetworzonego mi\u0119sa,<\/li><li>ograniczenie s\u0142odyczy i produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych,<\/li><li>jak najmniej s\u0142odzonych napoj\u00f3w,<\/li><li>odpowiednia ilo\u015b\u0107 kalorii,<\/li><li>trwa\u0142a redukcja masy cia\u0142a, je\u015bli wyst\u0119puje jej nadmiar.<\/li><\/ul><p>Najwa\u017cniejsze jest nie to, czy pojedynczy produkt jest \u201edobry\u201d lub \u201ez\u0142y dla w\u0105troby\u201d, ale <strong>jak wygl\u0105da ca\u0142y spos\u00f3b od\u017cywiania i czy mo\u017cna go utrzyma\u0107 d\u0142ugoterminowo<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a1b4dff e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6a1b4dff\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41861422 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"41861422\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"border: 1px solid #dcdcdc; border-left: 4px solid #005a9c; border-radius: 4px; padding: 24px; background-color: #ffffff; max-width: 100%; font-family: inherit; color: #333;\">\n    \n    <!-- Sekcja Autora -->\n    <div style=\"display: flex; align-items: center;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/lek.-Anna-Drozdz-bardzo-dobry-Gastrolog-Krakow.png\" alt=\"lek. Anna Dr\u00f3\u017cd\u017c - Specjalista gastroenterologii\" style=\"width: 72px; height: 72px; border-radius: 50%; object-fit: cover; margin-right: 20px; border: 1px solid #eaeaea;\">\n        <div>\n            <span style=\"display: block; font-size: 11px; color: #777; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; font-weight: 600;\">Opieka merytoryczna artyku\u0142u<\/span>\n            <h3 style=\"margin: 4px 0 2px 0; color: #1a1a1a; font-size: 18px; font-weight: 600;\">lek. Anna Dr\u00f3\u017cd\u017c<\/h3>\n            <span style=\"display: block; font-size: 13px; color: #555; margin-bottom: 4px;\">Specjalista gastroenterologii<\/span>\n            <a href=\"https:\/\/oslomed.pl\/zespol\/lek-anna-drozdz\/\" target=\"_blank\" style=\"color: #005a9c; font-size: 13px; text-decoration: none; font-weight: 500;\">Profil eksperta &rarr;<\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n    <hr style=\"border: 0; border-top: 1px solid #eaeaea; margin: 20px 0;\">\n    \n    <!-- Sekcja Informacji o Badaniach -->\n    <div>\n        <a href=\"https:\/\/badaniakliniczne.oslomed.pl\/obszary-terapeutyczne\/\" target=\"_blank\" style=\"display: inline-block; background-color: transparent; border: 1px solid #005a9c; color: #005a9c; padding: 10px 20px; border-radius: 4px; text-decoration: none; font-size: 13px; font-weight: 600; transition: all 0.3s ease;\">\n            Wykaz bada\u0144 klinicznych\n        <\/a>\n    <\/div>\n    \n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eDieta w\u0105trobowa\u201d kojarzy si\u0119 z gotowanym kurczakiem, sucharkami i d\u0142ug\u0105 list\u0105 produkt\u00f3w zakazanych. W przypadku st\u0142uszczenia w\u0105troby takie podej\u015bcie nie jest jednak konieczne. W MASLD i MASH najwa\u017cniejszy jest nie pojedynczy produkt, ale ca\u0142y spos\u00f3b od\u017cywiania. Najlepiej udokumentowane korzy\u015bci przynosi model \u017cywienia zbli\u017cony do diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej \u2013 bogaty w warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, str\u0105czki, ryby, orzechy [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[45,1],"tags":[],"class_list":["post-3211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastrolog","category-profilaktyka"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107? - Fundacja Oslomed<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;Dieta w\u0105trobowa&quot; to mit! Poznaj nowoczesne zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra udowodniono naukowo, cofa st\u0142uszczenie w\u0105troby i insulinooporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107? - Fundacja Oslomed\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;Dieta w\u0105trobowa&quot; to mit! Poznaj nowoczesne zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra udowodniono naukowo, cofa st\u0142uszczenie w\u0105troby i insulinooporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Oslomed\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-12T13:37:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-12T13:37:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3-1024x576.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Faustyna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Faustyna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Faustyna\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/person\/2b17943cb685079ec4491f92fc2b9ac2\"},\"headline\":\"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-12T13:37:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-12T13:37:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\"},\"wordCount\":1618,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png\",\"articleSection\":[\"Gastrolog\",\"Profilaktyka\"],\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\",\"name\":\"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107? - Fundacja Oslomed\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png\",\"datePublished\":\"2026-10-12T13:37:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-12T13:37:31+00:00\",\"description\":\"\\\"Dieta w\u0105trobowa\\\" to mit! Poznaj nowoczesne zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra udowodniono naukowo, cofa st\u0142uszczenie w\u0105troby i insulinooporno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png\",\"width\":2560,\"height\":1440},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/\",\"name\":\"Fundacja Oslomed\",\"description\":\"Zdrowie zdefiniowane na nowo\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#organization\",\"name\":\"Fundacja OSLOMED\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Fundacja.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Fundacja.png\",\"width\":1920,\"height\":700,\"caption\":\"Fundacja OSLOMED\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/person\/2b17943cb685079ec4491f92fc2b9ac2\",\"name\":\"Faustyna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9563ced2c74db448a9830a0d745106a5d0511ba7bd113b10935635c27b5836?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9563ced2c74db448a9830a0d745106a5d0511ba7bd113b10935635c27b5836?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Faustyna\"},\"url\":\"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/author\/faustynajurijkow\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107? - Fundacja Oslomed","description":"\"Dieta w\u0105trobowa\" to mit! Poznaj nowoczesne zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra udowodniono naukowo, cofa st\u0142uszczenie w\u0105troby i insulinooporno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107? - Fundacja Oslomed","og_description":"\"Dieta w\u0105trobowa\" to mit! Poznaj nowoczesne zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra udowodniono naukowo, cofa st\u0142uszczenie w\u0105troby i insulinooporno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/","og_site_name":"Fundacja Oslomed","article_published_time":"2026-10-12T13:37:30+00:00","article_modified_time":"2026-10-12T13:37:31+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":576,"url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3-1024x576.png","type":"image\/png"}],"author":"Faustyna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"Faustyna","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/"},"author":{"name":"Faustyna","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/person\/2b17943cb685079ec4491f92fc2b9ac2"},"headline":"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107?","datePublished":"2026-10-12T13:37:30+00:00","dateModified":"2026-10-12T13:37:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/"},"wordCount":1618,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png","articleSection":["Gastrolog","Profilaktyka"],"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/","url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/","name":"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107? - Fundacja Oslomed","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png","datePublished":"2026-10-12T13:37:30+00:00","dateModified":"2026-10-12T13:37:31+00:00","description":"\"Dieta w\u0105trobowa\" to mit! Poznaj nowoczesne zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra udowodniono naukowo, cofa st\u0142uszczenie w\u0105troby i insulinooporno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png","contentUrl":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Oslomed-13-3.png","width":2560,"height":1440},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/dieta-w-stluszczeniu-watroby-masld-mash-co-wolno-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w st\u0142uszczeniu w\u0105troby (MASLD\/MASH) \u2013 Co wolno je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#website","url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/","name":"\u0424\u043e\u043d\u0434 \u041e\u0441\u043b\u043e\u043c\u0435\u0434\u0430","description":"Zdrowie zdefiniowane na nowo","publisher":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#organization","name":"Fundacja OSLOMED","url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Fundacja.png","contentUrl":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Fundacja.png","width":1920,"height":700,"caption":"Fundacja OSLOMED"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/person\/2b17943cb685079ec4491f92fc2b9ac2","name":"Faustyna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9563ced2c74db448a9830a0d745106a5d0511ba7bd113b10935635c27b5836?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df9563ced2c74db448a9830a0d745106a5d0511ba7bd113b10935635c27b5836?s=96&d=mm&r=g","caption":"Faustyna"},"url":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/author\/faustynajurijkow\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja.oslomed.pl\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}